O que é creatina
A creatina é uma substância composta por três aminoácidos: arginina, glicina e metionina. Pode ser sintetizado pelo corpo ou ingerido através dos alimentos. A creatina é um aminoácido natural do corpo que aumenta rapidamente a força muscular, promove novo crescimento muscular, acelera a recuperação da fadiga e melhora a potência explosiva.
Quanto mais creatina você tiver em seu corpo, mais força e movimento você terá. Não apenas fornece energia rápida (o corpo depende de ATP, ou trifosfato de adenosina, para obter energia, mas o corpo tem muito pouca energia. Ela é rapidamente consumida durante o exercício, então a creatina pode ressintetizar rapidamente o ATP para fornecer energia). Também aumenta a força, constrói músculos e acelera a recuperação da fadiga. Quanto mais creatina for armazenada no corpo, mais adequado será o fornecimento de energia, mais rápida será a recuperação da fadiga e mais forte será a energia do exercício. Quando o consumo de energia é alto, o corpo necessita de cerca de 5 gramas de creatina por dia.
A creatina é dividida em creatina monohidratada e outras creatinas, das quais a creatina monohidratada é a mais comumente usada e útil.
O papel fundamental da creatina é regenerar ATP ou armazenar mais ATP no corpo, o que ajuda você a fazer mais alguns movimentos quando estiver exausto. Com o tempo, sua força aumentará.
